۸۸۹۱٧٤٤۹
سبد خرید
ورود اعضا
 
خانه
تلگرام
کارشناسی ارشد
دکتری
روانشناسی و مشاوره و علوم تربیتی
کارگاه ها
راه موفقیت در کنکور
کتابخانه الکترونیک
دانلود کارنامه
خانه روانشناسی

راهکار های حفظ تمرکز و مطالعه موثر

زمانی که آماده آغاز مطالعه می شوید ، مکرر افکاری به ذهن شما می آیند و ذهن شما را مشلوغ می کنند یا در حین مطالعه مشغله ای ذهن شما را به سمت و سوی خود میکشد و دیگر نمی توانید بر مطالعه خود تمرکز کنید.ما  تکنیک هایی را آورده ایم که با تمرین و تکرار مداوم آن ها ، قدرت تمرکز خود را افزایش دهید.

1- هدف خود را مشخص كنید.
 تعیین هدف واقعی و واقع‌بینانه و دست یافتنی باعث ایجاد انگیزه می شود و افزایش تمرکز را به دنبال دارد .هدف خودتان را به قدم‌های كوچكتر و هدف‌های خود تقسیم كنید. سعی كنید همه‌چیز مشخص و «قابل دست رسی» باشد.

فراموش نکنید یاد خدا در همه آن به خصوص برای شروع یاری رسان و انگیزه بخش در تمام امور است .

2- ایجاد علاقه به مطلبی که میخوانید.
انگیزش برای به هدف رسیدن ایجاد علاقه می کند. به هر طریقی که می توانید بین خود وکتاب ارتباط خوبی ایجاد کنید.

3- کنترل رفتار جسم در حین مطالعه
 هنگام مطالعه، جسم شما نباید هیچ فعالیت دیگری به جز مطالعه كردن انجام بده؛ حتی کارهای خیلی ساده ! ظرفیت توجه در انسان محدوده. معمولا افراد خیلی سخت می توانند دو تا کار را همزمان انجام دهند مخصوصا مردان. اگر از بین ساده‌ترین کارها هم دو كار با هم انجام بشود. مثلا زمانی كه داریم می‌نویسیم، نمی‌توانیم چیزی را به خوبی بشنویم.

4- مطالعه مستر و بدون فاصله طولانی
 وقتی که مطالعه می کنید، بی تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.  

5- نوع فیزیک درس خواندن موثر
همواره به صورت نشسته مطالعه کنید. اما می توان  به طور كوتاه و برای ایجاد تنوع نوع فیزیک را تغییر داد. البته بعضی ها  به راه رفتن یا دراز کشیدن در حین درس خواندن عادت دارند، ولی در این حالات بدن زود خسته میشود

6- مصرف داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش
 باعث کاهش توجه و تمرکز می شود. فقط و فقط در صورت تجویز پزشكی ، مانعی ندارد. .

7- از دست دادن تمرکز بعد از غذا خوردن زیاد
 بعد از غذای سنگین ظهر، خواب‌آلوده و سنگین هستین و وقت مناسبی برای مطالعه و یادگیری نیست. هنگامی که معده شما پر است خون فراوانی به سمت معده و روده سرازیر میگردد تا عمل هضم انجام گیرد.بنابراین خون کمتری به مغز رسیده و کارایی ذهن شما کاهش می یابد.

8- ‌با احساس گرسنگی نمی توان تمرکز داشت
پرخوری نكنید، اما حتما هر روز از مواد قندی و گلوكزدار، به‌خصوص میوه‌ها، غافل نباشید. در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی مثل گوشت، تخم‌مرغ، عدس و... استفاده كنید. یعنی قدرت و توان تمرکز شما را بالا می‌برد و باعث افزایش تمرکز خواهد شد.

9- زمان‌ استراحت
 در زمان‌های استراحت، از بحث و گفت‌وگو و پرداختن به كارهای نیمه‌تمام خودداری كنید و صرفا به استراحت مطلق بپرهیزید تا تمام بدن شما استراخت کرده باشند.

10- برنامه منظم
اگر می خواهید ذهن تان تمرکز بیشتری داشته باشد برنامه منظم داشته باشید. مکانی را فقط برای مطالعه مورد استفاده قرار دهید. به طور مثال میزی را در اتاق فقط به مطالعه اختصاص دهید. هیچگاه در رخت خواب درس نخوانید زیرا بعد از چند صفحه مطالعه خواب تان بگیرد.

11- ‌از تکنولوژی فاصله بگیرید
تکنولوژی برای به هم ریختگی اعصاب و کاهش تمرکز کاملا تاثیر گذار است. پس وقتی به تمرکز نیاز دارید زنگ تلفن همراهتان را قطع کنید، تلویزیون را خاموش کنید، از کامپیوتر فاصله بگیرید. البته گوش دادن به موزیک بدون کلام و ملایم به بهبود تمرکز شما کمک می کند.

12- استفاده از رنگ قرمز
تحقیقات نشان می دهد که رنگ قرمز جلب توجه می کند در حالی که رنگ آبی خلاقیت را تقویت می کند. البته برای افزایش تمرکز لازم نیست که مقدار زیادی رنگ قرمز در اطراف تان وجود داشته باشد. شما می توانید از خودکار قرمز استفاده کنید و یا فضای مطالعه خود را به رنگ قرمز در بیارید.

13- خواب کافی
اگه نمیتوانید خوب و به موقع بخوابید در ساعت های پایانی روز نوشیدنی کافئین دار ننوشید، قبل از خواب به موسیقی آرامبخش گوش دهید تا شب ها خواب آرام و آسوده ای داشته باشید

14- همواره آرامش خود را حفظ کنید
 بدون آرامش خاطر، شما قادر به تمرکز کردن نخواهید بود. بنابراین استرس و تنش تاثیرات سوئی بر حافظه بجای میگذارد.
و با آرامش می توانید خوب فکر کنید.

 15- ورزش
جدایی از آن که ورزش برای بدن ایجاد شادابی و جلوگیری از خواب آلودگی می کند مغز نیز نیاز به ورزش و نشاط دارد.
 مثلا اگر عادت دارید با دست راست خود مسواک بزنید، چند روز با دست چپ خود مسواک بزنید یا با چشمان بسته دوش بگیرید.

16-  ‌مثبت اندیشی و اعتماد بنفس
 چنانچه شما یادسپاری مطلبی را غیر ممکن بدانید، بالطبع نخواهید توانست مواد اطلاعاتی را بدرستی به خاطر بسپارید.

17-  تقویت تمرکز و آرامش
سه موضوع را انتخاب کنید و به هر موضوع به مدت 3دقیقه فکر کنید بدون اینکه به موضوعات دیگر فکر کنید.
بعد از اتمام مطالعه 2 تا 5 دقیقه در همان مکان آرام بمانید و سپس به مکان های دیگر بروید.

18- زمان مطالعه
صبح ها فرصت خوبی برای مطالعه است.10 تا 15 دقیقه قبل از طلوع آفتاب معمولا دو نیمکره مغز فعال است. البته شب ها قبل از خواب نیزمناسب است زیرا بعد از مطالعه دیگر مطلبی یا فعالیتی وجود نداردو ما به خواب می رویم،بنابراین محتوای مطالعات بهتر یاد گرفته می شود.


لینک کانال تلگرام دپارتمان تخصصی روانشناسی و مشاوره (ویژه کنکور کارشناسی ارشد)

https://telegram.me/arshadravanshenasii

لینک کانال تلگرام دپارتمان تخصصی روانشناسی و مشاوره (ویژه کنکور دکتری)

 https://telegram.me/phdravanshenasi

وبلاگ شخصی دکتر رضا سورانی :                    www.soorani.blogfa.com

 

اطلاعات تماس

88901622 -021 ، 88917446 -021

infoebneyamin@yahoo.com

میدان فاطمی(جهاد) - خیابان جویبار کوچه میر هادی شرقی - پلاک 22

88917449 -021

گالری تصاویر
© کلیه ی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به موسسه آموزش عالی آزاد ابن یمین می باشد